Tu cuerpo está en el presente pero ¿y tu mente? Este es el concepto básico del mindfulness, una práctica de origen budista, que se aleja de la religión para aportar un enfoque pragmático de la tradicional meditación.

En la mayoría de los casos, el estrés y sufrimiento procede de pensamientos sobre posibilidades futuras que nos atormentan. Estar pendientes de peligros es innato en el ser humano pero no debe convertirse en un problema, haciéndonos sentir estrés o ansiedad. Debemos conseguir encontrar un punto de equilibrio entre el pensar en el ayer o el mañana sin que nos impida actuar en el presente.

Se recomienda practicar esta técnica una media hora al día, en la que nos sentaremos de forma relajada y utilizaremos la meditación para que nuestro cuerpo y mente se ubiquen en el presente, alejando todo tipo de pensamiento de nuestras cabezas y enfocándonos en la respiración y el ahora. Con ello conseguiremos reducir el estrés y la ansiedad y aumentar nuestro autocontrol, según un estudio publicado en Journal of Internal Medicine.

Además de la meditación y el esforzar nuestra mente a concentrarse en el momento vivido, muchos psicólogos también recomiendan ejercicios mentales ante situaciones de adversidad. Por ejemplo preguntarnos, ante una posible situación futura que nos cause estrés, ¿qué es lo peor que puede pasar? y entender que, siendo lo peor, tampoco es tan malo. Es importante aceptar aquello que no podemos cambiar y manejar aquello que sí podemos.

Para aquellos que se inicien en esta técnica, es recomendable que empiecen realizándola durante un breve periodo de tiempo y vayan aumentando poco a poco a lo largo del tiempo. Si ves que no tienes tiempo, no olvides que el mindfulness se puede realizar en cualquier lugar. Puedes, por ejemplo, acercarte a una de nuestras máquinas vending y mientras te pides un snack descansas y te sientas, respiras hondo y te concentras en el presente, olvidando todo pensamiento o sentimiento más que la vivencia del ahora. Solo necesitas un minuto para empezar!