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¿Por qué a veces necesitamos pausas en solitario?

16/06/2022 by Cristina Tellez No hay comentarios
pausasdeoficina

Si nuestro trabajo requiere de un mayor esfuerzo mental que físico, permanecer muchas horas desempañando la misma tarea hace que nuestro cerebro sufra un colapso y que también pase factura a nuestro rendimiento. Por todo esto es recomendable tomar, cada dos o tres horas y al menos durante 5 o 10 minutos, como mucho, un descanso para despejarnos. Esto favorecerá que demos oxígeno a nuestro cerebro, liberemos nuestra mente y volvamos a nuestra tarea de una forma mucho más comprometida y placentera.

Además, diferentes estudios han demostrado que estos microdescansos tienen múltiples beneficios: mejoran la capacidad de los trabajadores para concentrarse, cambian la forma de ver su labor y también evitan las lesiones típicas que sufren aquellos que permanecen sentados en su escritorio todo el día.

¿Cuál es la mejor forma de tomarse un respiro?

pexels marcus aurelius

Los expertos recomiendan descansar en solitario. No quiere decir que, de repente, nos volvamos unos antipáticos con aquellos que nos rodean; contar con una red de apoyo en nuestros compañeros de trabajo es también importante para nuestro desarrollo y bienestar. 

Pero, si somos capaces de encontrar un equilibrio entre la socialización y el tiempo que pasamos a solas para desconectar, la soledad nos puede aportar muchos beneficios si sabemos disfrutarla y aprovecharla al máximo. A continuación, ofrecemos algunas ideas.

Estirar nuestras articulaciones para prevenir lesiones

pexels andrea piacquadio

Levantarse unos minutos para estirar las piernas o, simplemente, cambiar de posición, ayuda a eliminar la tensión de otras partes de nuestro cuerpo, como el cuello, que a menudo se muestra dolorido si permanecemos en la misma posición durante mucho tiempo.Esta práctica es particularmente evidente en entornos sanitarios como el de la cirugía, especialidad que requiere de la máxima precisión y concentración. Un estudio llevado a cabo en 2013 por investigadores de la Universidad de Sherbrooke (Quebec) analizó cómo estos microdescansos son capaces de proporcionar alivio a sus profesionales. Para ello, estudiaron a 16 cirujanos para comprobar si los pequeños descansos de 20 segundos cada 20 minutos afectaban a su cansancio físico y mental a la hora de desarrollar una tarea de precisión y comprobaron que aquellos que habían descansado brevemente realizaron su labor hasta siete veces mejor que los que no lo habían hecho. En cada receso, además, se aconsejó a los que tomaron esa pausa abandonar su zona de trabajo y realizar algunos estiramientos. Como resultado, se comprobó que sus niveles de fatiga habían disminuido y que presentaban menos dolores en el cuello, los hombros, la espalda y las muñecas.

La ventaja de tener una botella de agua en el puesto de trabajo

bottle

No hay manera más sencilla de obligarse a tomar un descanso que teniendo a mano una botella de agua y tomar unos sorbos de vez en cuando hasta terminarla. Tarde o temprano, esto nos obligará a levantarnos e ir al baño y, al mismo tiempo, nos ayudará a estar hidratados.

Un 60% de nuestro cuerpo está formado de agua, y un correcto nivel de hidratación en nuestro índice beneficiará directamente a nuestras funciones cognitivas, a la concentración y a la agilidad mental. Por tanto, beber agua en el trabajo nos ayudará también a obtener un correcto rendimiento y, en definitiva, a ser más productivos.Se recomienda tomar de 2 a 2,5 litros de agua al día, dependiendo nuestras condiciones o el esfuerzo físico que realicemos con nuestra actividad. Otra buena opción para estar hidratados y que podemos alternar con el agua son las infusiones o las aguas aromatizadas con fruta natural, aunque nunca deben sustituirla. Así que, si tienes una en el trabajo, echa un vistazo a tu máquina de vending para disfrutarlas en el momento.

Qué alimentos ayudan a mejorar el ánimo

pexels karolina grabowska

Llevar a cabo una nutrición adecuada también nos ayuda a incrementar nuestra sensación de bienestar y evitar los momentos de bajón.

Existen alimentos que favorecen que nuestro cuerpo segregue hormonas como las endorfinas y la serotonina y que provocan sensación de bienestar. Por ello, para mantener un nivel adecuado de producción de estas hormonas, se recomienza tomar alimentos como las fresas, las cerezas, la piña, las nueces, la leche y sus derivados, además de huevos y pescados ricos en ácidos grasos omega-3.

Tampoco hay que olvidar el chocolate y el subidón que genera cuando lo tomamos: su consumo incentiva la producción de serotonina, aunque se debe vigilar la cantidad que se ingiere cada día por su elevada aportación calórica.

¡No te olvides del café!

lukas blazek GnvurwJsKaY unsplash

Es evidente que esta bebida levanta el ánimo gracias a la cafeína. Si nuestra salud lo permite, tanto si eliges un expreso italiano (como café Lavazza) o una gama de café en grano (como Café Maurice), podremos reponer energías al momento y, además, disfrutar de una experiencia única.

Técnicas de relajación y meditación: una genial ayuda

good faces SFCdNZsBA unsplash

Hacer uso de técnicas de meditación (como el mindfulness o el control consciente de la respiración) nos ayudará también a desconectar y a que nuestro cerebro se recupere.

Según señala la Agencia Europea para la Seguridad y Salud Laboral (EU-OSHA), el estrés afecta al 28% de los trabajadores europeos y, para contrarrestarlo, empresas como Apple, Google o Nike han empezado a utilizar el mindfulness en sus oficinas, una técnica de atención plena que supone un cambio mental en el que el profesional toma conciencia de su vida, de su respiración y de sus movimientos.

De esta forma, consiguen relajar su mente, reducir la presión y el estrés y mejorar las habilidades para relacionarse con sus compañeros o clientes.Existen muchos ejercicios para practicar esta técnica a la hora de tomarse un pequeño descanso. Tan sólo hay que encontrar los que mejor se adapten a nuestras necesidades.

Ahora que llega el buen tiempo… ¡aprovecha los rayos de sol!

pexels andrea piacquadio

La luz solar fortalece nuestro sistema inmunológico y mejora nuestro estado de ánimo. Además, aporta una importante cantidad de vitamina D. Aunque permanezcamos mucho tiempo a cubierto en nuestro puesto de trabajo, es recomendable mantener diariamente un cierto nivel de exposición solar.

Sin necesidad de quemarnos, producir una dosis saludable de vitamina D ayuda a reducir el riesgo de infecciones; es necesaria para la absorción del calcio y del fósforo en el aparato digestivo y es esencial para el crecimiento y el mantenimiento de los huesos.Por tanto, es muy recomendable que cada día mantengamos exposiciones solares directas, aunque breves, para aumentar los niveles de vitamina D. Asomarte a la ventana en algún momento para exponer la cara y las manos al sol con moderación puede ser beneficioso para adultos sanos, según recomiendan los expertos sanitarios, y también nos ayudará a sentirnos bien y retomar nuestra jornada con positividad.

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El pack imprescindible para tener tu lugar de trabajo a punto

14/06/2022 by Cristina Tellez No hay comentarios
packdeoficina

Contar con un espacio de trabajo adecuado influye en la productividad y, al mismo tiempo, en la felicidad de los empleados.  Más allá de contar con un equipo de trabajo adecuado que responda a las necesidades para que cada empleado pueda desempeñar todas sus tareas de la mejor manera posible, para conseguir que el trabajo se lleve a cabo de forma óptima hay que tener algunos aspectos en cuenta y, si no es posible disponer de ellos, muchas veces hay que tirar de ingenio. A continuación, ofrecemos algunas pistas e ideas para sacarle el máximo partido.

Una buena luz: la base para comenzar a trabajar

pexels andrea piacquadio

Tener una iluminación adecuada es fundamental para desarrollar nuestro trabajo. La luz natural suele ser la mejor: es importante contar con ventanas de un tamaño suficiente para aprovechar al máximo las horas de luz solar.

Pero si nuestro espacio de trabajo no tiene ventanas, o bien éstas dan a un lugar poco luminoso (como, por ejemplo, un patio interior), hay que recurrir a la luz artificial y buscar alternativas que, además de proporcionarnos la luz que necesitamos, sean eficientes desde el punto de vista energético tanto para el techo como para la mesa de trabajo. Una lámpara de escritorio con brazo oscilante, que se pueda fijar a la mesa o que tenga un soporte móvil no solo cuidará nuestra visión y nos permitirá ahorrar energía;también ayudará a ajustar la iluminación a nuestras necesidades en cada momento de nuestra jornada. 

Los básicos del mobiliario

Una silla y una mesa son dos espacios esenciales en casi todos los lugares de trabajo (y obligados si hablamos en entornos de oficina). Siempre que nuestro trabajo sea sentado y para garantizar nuestra total comodidad, los escritorios (independientemente de los materiales con los que estén fabricados) deben permitir que las piernas se puedan mover con total libertad y que el espacio que ofrezcan para colocar la silla sea amplio. Por lo general, los escritorios de tamaño estándar tienen una altura aproximada de 75 a 80 centímetros del suelo, aunque lo más recomendable es que cada usuario lo adapte en función de sus necesidades.

pexels lisa fotios

Además, si el escritorio tiene cajonera, puede ser útil para optimizar el espacio y evitar tener que acumular muchas cosas encima de la mesa, evitando así distracciones y molestias innecesarias.

Respecto a la silla, utilizada especialmente en puestos de trabajo como los de oficinas y despachos, es importante que , sean de un tejido transpirable porque ayudan a mantener mejor una temperatura estable en función de las condiciones térmicas ambientales ya que el trabajador permanece durante mucho tiempo sentado en ellas. También es imprescindible que sea regulable no solo en altura (para adaptarla a la estatura de cada persona), sino también en el respaldo y en los apoyabrazos para una mayor comodidad y evitar problemas en nuestras articulaciones.  

La decoración: un esencial que debe cuidarse

Aunque en muchos lugares de trabajo no se presta atención a este aspecto, el plano de la decoración es otro de los fundamentales para crear un entorno atractivo y agradable. 

Teniendo en cuenta que dependerá de los gustos de cada persona, a la hora de contar con elementos decorativos en el espacio de trabajo es importante que éstos no entorpezcan nuestro rendimiento.

pexels karolina grabowska

Las plantas verdes son muy recomendables dentro de este tipo de elementos: además de contribuir a la decoración del entorno, favorecen que los trabajadores sean más productivos en, al menos un 15%, según apuntan determinados estudios como el de Escuela de Psicología de la Universidad de Cardiff (Reino Unido). Junto a todo esto, contar con plantas cerca también ayudan a reducir el estrés, a mejorar la calidad del aire y también funcionan como aislante acústico. Tanto es así que diferentes estudios demuestran que las plantas son capaces de reducir el ruido ambiental hasta en 5db.

Un segundo monitor para el ordenador

Si en tu trabajo utilizas un ordenador portátil y lo utilizas durante muchas horas, tener a mano un monitor de apoyo nos ayudará a cuidar nuestra visión y ver el contenido a un mayor tamaño. 

pexels tranmautritam

Los hay de muchas medidas y de diferentes prestaciones, pero lo fundamental para hacer un buen uso de ellos es colocarlo a unos 40 centímetros de nuestros ojos y de tal forma que la luz no incida de manera directa en él para evitar reflejos que afecten a la percepción de los colores. También se recomienda calibrarlo cada cierto tiempo, especialmente si vamos a utilizarlo para tareas relacionadas con el diseño, haciendo pausas cada cierto tiempo para descansar la vista.

Ratones y teclados: no valen unos cualquiera

pexels shvets production

El ratón y el teclado juegan un papel fundamental en la mejora de la productividad y la comodidad en nuestro lugar de trabajo. Hay teclados de distintos tipos: tanto si te gustan mecánicos como más planos o silenciosos, lo principal es comprobar su comodidad y facilidad de escritura.En cuanto al ratón, se recomienda escogerlo de un tamaño que se ajuste a nuestra mano y que sea preferiblemente grande. Es posible escoger un ratón para gaming, conocidos por ser particularmente cómodos y precisos, aunque su coste es mayor. Incluso algunas marcas, como Microsoft o Apple, tienen sus propios diseños, con un aspecto más elegante y que ofrecen calidad y precisión.

Cables en orden, trabajo en orden

lars kienle tZOIsRtyE unsplash

Si queremos que nuestro espacio esté ordenado, dedicar atención a la gestión del cableado resulta fundamental para mejorar la estética.  Y conseguirlo es también muy económico: solo es necesario utilizar algunas abrazaderas y bridas para organizar cables desordenados. Un entorno de trabajo ordenado nos ayudará a tener la mente más liberada para poder enfrentarnos mejor a cualquiera de nuestras tareas. El refrán “casa ordenada, mente ordenada” también puede aplicarse a cualquier sitio en el que nos encontremos; más si en él pasamos mucho tiempo y debemos de estar concentrados. El lugar de trabajo, para muchas personas, es su “segunda casa”.

Internet de alta velocidad, alta productividad

stephen phillips hostreviews co uk LR wX klOPM unsplash

La velocidad y la calidad de nuestra conexión a internet es también muy importante para que no irrumpa en nuestro flujo de trabajo. Para que la señal de WiFi tenga la intensidad suficiente, se recomienda colocar el router a una altura del suelo (se recomienda entre 1 metro y 1,5 metros de alto), cerca del lugar de trabajo y, si es posible, que no esté demasiado lejos del resto de los ordenadores y monitores o pantallas que existan en el lugar de trabajo. Es también importante vigilar que ningún otro dispositivo o electrodoméstico pueda causar interferencias en la señal como, por ejemplo, microondas o teléfonos.Una forma de asegurarnos de que contamos con una velocidad de Internet adecuada es consultar servicios especializados como https://www.testdevelocidad.es/ y realizar varias pruebas. Si los resultados tienen entre 5 y 10 Mbps menos de lo prometido nuestro proveedor, es conveniente contactar con él para verificarlo.

Esos son todos nuestros consejos. Y tú, ¿añadirías alguno más? Te leemos en los comentarios.

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